El Laboratorio, por escrito
Mitos del fitness desmontados con evidencia, sin humo y en cristiano. Los escribe Jean Paul y llegan antes a la newsletter; aquí se publican después, uno a uno.
Mito nº 40
Rango completo vs medias repeticiones
Por qué mover más peso a medio rango es engañarte a ti mismo.
LeerMito nº 39
El peso muerto no rompe espaldas: las rompe la técnica (y el ego)
El ejercicio que más miedo da y que mejor te puede proteger la espalda.
LeerMito nº 38
La sentadilla profunda NO te destroza las rodillas
El mito que ha hecho a medio gimnasio hacer medias sentadillas inútiles.
LeerMito nº 37
Colágeno y magnesio: ¿funcionan para articulaciones y descanso?
Dos suplementos de moda con algo de fondo. Te separo lo real de lo inflado.
LeerMito nº 36
Vitamina D y omega-3: los aburridos que sí importan
Ni venden hormigueo ni prometen músculo. Solo funcionan de verdad.
LeerMito nº 35
Pre-entreno: ¿chute real o efecto placebo con cafeína?
Ese cosquilleo en la cara no es "potencia": es un ingrediente baratísimo.
LeerMito nº 34
BCAAs: el timo más rentable de la industria
El suplemento de colores que casi nadie necesita (y casi todos compran).
LeerMito nº 33
Quemagrasas: la forma más cara de no perder grasa
El suplemento estrella de cada operación bikini, y el más inútil.
LeerMito nº 32
Proteína en polvo: ¿la necesitas o es comodidad cara?
Ni alimento mágico de gimnasio ni timo. Es comida práctica. Te lo aclaro.
LeerMito nº 31
Creatina: el único suplemento que de verdad funciona
Abrimos el bloque de suplementos por el rey indiscutible.
LeerMito nº 30
Comida trampa vs día libre: cómo no tirar la semana
Darte un capricho está bien. Convertir el domingo en un descontrol, no.
LeerMito nº 29
Gluten y lácteos: ¿el demonio?
Para la mayoría no son el enemigo. Para algunos, sí. Aprende a distinguirlo.
LeerMito nº 28
Edulcorantes: ¿matan o no?
Entre el "dan cáncer" y el "tómalo a litros" hay un punto sensato.
LeerMito nº 27
Detox, zumos depurativos y tés "quemagrasa": estafa con vitaminas
La industria del "depura tu cuerpo" mueve millones vendiéndote humo caro.
LeerMito nº 26
¿5 comidas o 2? Cuántas veces comer al día
Ni 5 comiditas obligatorias ni "el ayuno es lo único". La verdad libera.
LeerMito nº 25
Los carbohidratos por la noche NO engordan
El mito de "después de las 6 los hidratos se convierten en grasa".
LeerMito nº 24
Ayuno intermitente: ¿magia, herramienta o moda?
Ni quema grasa por arte de magia ni es imprescindible. Es una herramienta más.
LeerMito nº 23
El desayuno NO es la comida más importante del día
Si no tienes hambre por la mañana, no estás haciendo nada mal.
LeerMito nº 22
Los "alimentos que queman grasa" no existen
La lista de "alimentos quemagrasa" que circula por WhatsApp es un cuento.
LeerMito nº 21
El déficit calórico: la única verdad para perder grasa
Keto, ayuno, paleo, detox… por debajo, todas tiran de la misma palanca.
LeerMito nº 20
¿Full body o rutina dividida?
No hay una mejor en abstracto. Hay una mejor para tus días y tu nivel.
LeerMito nº 19
¿Mancuernas, barra o máquinas?
La guerra eterna del gimnasio tiene una respuesta más sencilla de lo que crees.
LeerMito nº 18
¿Cuánto descanso entre series?
Esos 45 segundos con el móvil en la mano te están costando músculo y fuerza.
LeerMito nº 17
¿Hay que llegar al fallo en cada serie?
El "dale hasta que no puedas más" suena bien y te frena más de lo que crees.
LeerMito nº 16
¿En cuánto tiempo se notan los resultados?
El calendario real del progreso, para que no abandones justo antes de la curva.
LeerMito nº 15
¿Ganar músculo y perder grasa a la vez?
La "recomposición" existe, pero no para todo el mundo igual. Te lo aclaro.
LeerMito nº 14
¿Pesas o cardio para perder grasa?
El que solo corre y no adelgaza vs. el que levanta hierro y se transforma.
LeerMito nº 13
¿Cuántas veces entreno cada músculo?
El "día de pecho" de toda la vida no es la única forma (ni la mejor para muchos).
LeerMito nº 12
¿Cuántas series por músculo a la semana?
Ni 3 series sueltas ni 40 hasta destrozarte. Hay un rango con nombre.
LeerMito nº 11
¿Cuánta proteína necesito DE VERDAD?
Ni los 2 gramos por kilo de los foros ni los "ya comes suficiente" del médico.
LeerMito nº 10
Más dolor y más sudor ≠ mejor entreno
Acabar destrozado no es la prueba de un buen entreno. Suele ser lo contrario.
LeerMito nº 9
"Tonificar" no existe
Spoiler: o ganas músculo o pierdes grasa. No hay una tercera cosa.
LeerMito nº 8
La creatina: ni esteroide, ni daña nada
El suplemento más estudiado del mundo y el peor entendido. Vamos al grano.
LeerMito nº 7
La proteína NO daña tus riñones
De dónde sale este mito y qué dice de verdad la ciencia.
LeerMito nº 6
Los abdominales se hacen en la cocina
El "six-pack" no se esconde bajo más crunches. Se esconde bajo otra cosa.
LeerMito nº 5
Sudar no es quemar grasa
El mito del plástico, la sauna y el "qué bien, cómo he sudado hoy".
LeerMito nº 4
"Las pesas me van a poner como un hombre"
El miedo que aleja a media humanidad de lo que mejor le vendría.
LeerMito nº 3
La "ventana anabólica" de 30 minutos
La prisa por el shaker que te han vendido y por qué puedes relajarte.
LeerMito nº 2
Cardio en ayunas: ¿quema más grasa?
La pregunta que se hace medio gimnasio cada enero. Te ahorro el madrugón.
LeerMito nº 1
Las agujetas NO son ácido láctico
El cuento del azucarillo, el ácido láctico y por qué nada de eso es verdad.
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