El Laboratorio, por escrito
Mitos del fitness desmontados con evidencia, sin humo y en cristiano. Los escribe Jean Paul y llegan antes a la newsletter; aquí se publican después, uno a uno.
Mito nº 26
¿5 comidas o 2? Cuántas veces comer al día
Ni 5 comiditas obligatorias ni "el ayuno es lo único". La verdad libera.
LeerMito nº 25
Los carbohidratos por la noche NO engordan
El mito de "después de las 6 los hidratos se convierten en grasa".
LeerMito nº 24
Ayuno intermitente: ¿magia, herramienta o moda?
Ni quema grasa por arte de magia ni es imprescindible. Es una herramienta más.
LeerMito nº 23
El desayuno NO es la comida más importante del día
Si no tienes hambre por la mañana, no estás haciendo nada mal.
LeerMito nº 22
Los "alimentos que queman grasa" no existen
La lista de "alimentos quemagrasa" que circula por WhatsApp es un cuento.
LeerMito nº 21
El déficit calórico: la única verdad para perder grasa
Keto, ayuno, paleo, detox… por debajo, todas tiran de la misma palanca.
LeerMito nº 20
¿Full body o rutina dividida?
No hay una mejor en abstracto. Hay una mejor para tus días y tu nivel.
LeerMito nº 19
¿Mancuernas, barra o máquinas?
La guerra eterna del gimnasio tiene una respuesta más sencilla de lo que crees.
LeerMito nº 18
¿Cuánto descanso entre series?
Esos 45 segundos con el móvil en la mano te están costando músculo y fuerza.
LeerMito nº 17
¿Hay que llegar al fallo en cada serie?
El "dale hasta que no puedas más" suena bien y te frena más de lo que crees.
LeerMito nº 16
¿En cuánto tiempo se notan los resultados?
El calendario real del progreso, para que no abandones justo antes de la curva.
LeerMito nº 15
¿Ganar músculo y perder grasa a la vez?
La "recomposición" existe, pero no para todo el mundo igual. Te lo aclaro.
LeerMito nº 14
¿Pesas o cardio para perder grasa?
El que solo corre y no adelgaza vs. el que levanta hierro y se transforma.
LeerMito nº 13
¿Cuántas veces entreno cada músculo?
El "día de pecho" de toda la vida no es la única forma (ni la mejor para muchos).
LeerMito nº 12
¿Cuántas series por músculo a la semana?
Ni 3 series sueltas ni 40 hasta destrozarte. Hay un rango con nombre.
LeerMito nº 11
¿Cuánta proteína necesito DE VERDAD?
Ni los 2 gramos por kilo de los foros ni los "ya comes suficiente" del médico.
LeerMito nº 10
Más dolor y más sudor ≠ mejor entreno
Acabar destrozado no es la prueba de un buen entreno. Suele ser lo contrario.
LeerMito nº 9
"Tonificar" no existe
Spoiler: o ganas músculo o pierdes grasa. No hay una tercera cosa.
LeerMito nº 8
La creatina: ni esteroide, ni daña nada
El suplemento más estudiado del mundo y el peor entendido. Vamos al grano.
LeerMito nº 7
La proteína NO daña tus riñones
De dónde sale este mito y qué dice de verdad la ciencia.
LeerMito nº 6
Los abdominales se hacen en la cocina
El "six-pack" no se esconde bajo más crunches. Se esconde bajo otra cosa.
LeerMito nº 5
Sudar no es quemar grasa
El mito del plástico, la sauna y el "qué bien, cómo he sudado hoy".
LeerMito nº 4
"Las pesas me van a poner como un hombre"
El miedo que aleja a media humanidad de lo que mejor le vendría.
LeerMito nº 3
La "ventana anabólica" de 30 minutos
La prisa por el shaker que te han vendido y por qué puedes relajarte.
LeerMito nº 2
Cardio en ayunas: ¿quema más grasa?
La pregunta que se hace medio gimnasio cada enero. Te ahorro el madrugón.
LeerMito nº 1
Las agujetas NO son ácido láctico
El cuento del azucarillo, el ácido láctico y por qué nada de eso es verdad.
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