Tranquilo: en personas sanas la creatina es de los suplementos más seguros y estudiados que existen. El mito viene de que puede subir un poco la creatinina en sangre (un marcador), pero eso NO es daño renal, solo un subproducto normal de tomarla. - Dosis: 3-5 g al día, todos los días, a la hora que quieras. - No necesitas fase de carga ni descansos. - Si tienes una enfermedad renal previa, coméntalo con tu médico. Es barata, funciona y te ayuda a rendir más en cada serie.