Mito nº 6 · desmontado con evidencia

Los abdominales se hacen en la cocina

Por Jean Paul, entrenador desde hace más de 20 años · 7 de julio de 2026

Cada enero, miles de personas se ponen a hacer abdominales como posesas esperando que aparezca la tableta. Pasan los meses, el abdomen sigue tapado, y la conclusión equivocada es "necesito hacer más". No. Necesitas entender dónde está el problema.

El lío

Creemos que la tableta se "construye" a fuerza de crunches, como si cada repetición fuera quitando un velo. Pero el músculo abdominal ya lo tienes ahí. El motivo de que no se vea casi nunca es la capa de grasa que tiene encima. Y esa capa no se quita haciendo abdominales.

La verdad

No existe la pérdida de grasa localizada: no puedes elegir adelgazar "de la barriga" haciendo ejercicio de esa zona. El cuerpo gasta grasa de forma general, según tu balance de calorías, y cada uno la suelta primero de unos sitios y al final de otros (la tripa suele ser de las últimas).

• Por eso se dice que "los abdominales se hacen en la cocina": se ven cuando bajas tu porcentaje de grasa, y eso depende sobre todo de la alimentación.
• Entrenar el core sí sirve (para fuerza, postura y proteger la espalda), pero como medio para "marcar", no.
• Y de paso: el famoso "abdominal inferior" no es un músculo aparte. El recto abdominal es uno solo; lo que cambia es la grasa que tiende a acumularse abajo, no el músculo.

Aplícalo esta semana

• Entrena el core un par de veces por semana por salud y fuerza, no esperando que aparezca la tableta por arte de magia.
• Si quieres ver el abdomen, el foco va a la alimentación y al déficit calórico, no a sumar series infinitas.
• Sé paciente con la tripa: suele ser la última zona en soltar grasa. Es normal, no es que lo estés haciendo mal.

Puedes hacer mil abdominales y no ver ni uno. La tableta no se esconde bajo más crunches: se esconde bajo la grasa que pones (o no) en el plato.

— Jean Paul, TuFuerzaLab

¿Quieres el método completo? Conoce el Club