Mito nº 1 · desmontado con evidencia

Las agujetas NO son ácido láctico

Por Jean Paul, entrenador desde hace más de 20 años · 7 de julio de 2026

"Tómate un vaso de agua con azúcar, que disuelve los cristalitos de ácido láctico."

Si alguien te dijo esto de pequeño, te mintió con todo el cariño del mundo. Y no pasa nada, porque es de las cosas más extendidas y más falsas que ha dado el deporte de barrio. Entender qué son de verdad las agujetas te va a cambiar la forma de medir tus entrenos.

El lío

El ácido láctico (en realidad, lactato) sí aparece cuando aprietas fuerte. Pero tu cuerpo lo recicla y lo elimina en menos de una hora después de la sesión. Las agujetas llegan al día siguiente y pican más a las 48 horas. Si fueran lactato, te dolería esa misma noche, no dos días después. No cuadra por ningún lado.

La verdad

Las agujetas tienen nombre técnico: DOMS, dolor muscular de aparición tardía. Son micro-roturas en la fibra muscular por un trabajo al que no estabas acostumbrado, sobre todo en la fase en la que el músculo frena la carga (bajar el peso en la sentadilla, la bajada de una zancada). Tu cuerpo repara esas fibras y, al hacerlo, las deja un pelín más fuertes. Por eso duele justo cuando haces algo nuevo o más intenso de lo normal.

Tres ideas para grabarse:

• Tener agujetas no significa que el entreno fue "bueno". Significa que fue nuevo. Un entrenamiento puede ser excelente sin dejarte ni una.
• No tenerlas no significa que no progresas. Conforme te adaptas, casi desaparecen aunque sigas mejorando. Eso es buena señal.
• El agua con azúcar, los masajes milagro y los estiramientos no las "curan". Te alivian, pero la reparación va a su ritmo.

Aplícalo esta semana

• Si vuelves de un parón o cambias de rutina, empieza más suave. Las agujetas brutales del primer día no te hacen más fuerte, solo te dejan KO tres días.
• Con agujetas puedes entrenar ese grupo en cuanto sea molestia y no dolor que te limita. Moverte alivia más que el sofá.
• Deja de medir tus sesiones por cuánto te duelen mañana. Mídelas por si levantas más, haces más reps o lo mueves mejor que la semana pasada.

Las agujetas no son veneno que limpiar: son una señal de que pediste algo nuevo a tu cuerpo. Ni las busques ni las temas.

— Jean Paul, TuFuerzaLab

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