Anatomía aplicada al entrenamiento
Tu cuerpo
Entrenar con criterio empieza por saber qué mueves. Cada grupo, desglosado en sus músculos reales: nombre técnico, qué hace cada uno y con qué ejercicios lo trabajas. La excelencia está en el detalle.
Tren superior3 músculosPecho
Región pectoral
Empuje horizontal y aducción del brazo: acerca el húmero a la línea media. Es el motor de cualquier press.
Incluye
Pectoral mayor · Pectoral menor · Serrato mayor
Tren superior5 músculosEspalda
Musculatura dorsal
Tracción y postura: tira de la carga hacia el cuerpo y mantiene la columna erguida y los hombros sanos.
Incluye
Dorsal ancho · Trapecio · Romboides · Redondo mayor · Erectores espinales
Tren superior4 músculosHombros
Deltoides y manguito rotador
Mueven el brazo en todas direcciones. Sus tres porciones dan amplitud y la forma redondeada del hombro.
Incluye
Deltoides anterior · Deltoides lateral · Deltoides posterior · Manguito rotador
Tren superior3 músculosBíceps
Flexores del codo
Flexión del codo y supinación del antebrazo (giran la palma hacia arriba). Protagonistas en tirones y curls.
Incluye
Bíceps braquial · Braquial anterior · Coracobraquial
Tren superior3 músculosTríceps
Extensores del codo
Extensión del codo. Son dos tercios del volumen del brazo y la clave de la fuerza en cualquier empuje.
Incluye
Cabeza larga · Cabeza lateral · Cabeza medial
Tren superior6 músculosAntebrazos
Flexores y extensores del antebrazo
Controlan muñeca y dedos y deciden tu fuerza de agarre: el eslabón que une todo tu tren superior con la barra.
Incluye
Palmar mayor · Palmar menor · Flexores de los dedos · Supinador largo · Extensores del carpo y los dedos · Pronador redondo
Core5 músculosCore
Faja abdominal y lumbar
Estabiliza la columna y transfiere fuerza entre tren superior e inferior. Protege la zona lumbar en todo levantamiento.
Incluye
Recto anterior del abdomen · Transverso abdominal · Oblicuo mayor · Oblicuo menor · Cuadrado lumbar
Tren inferior4 músculosCuádriceps
Cuádriceps femoral (4 vientres)
Extensión de la rodilla. Motor principal de sentadillas, prensa y cualquier empuje con las piernas.
Incluye
Recto femoral · Vasto lateral · Vasto medial · Vasto intermedio
Tren inferior3 músculosIsquiotibiales
Isquiosurales
Flexión de la rodilla y extensión de la cadera. Esenciales en peso muerto y para proteger la rodilla.
Incluye
Bíceps femoral · Semitendinoso · Semimembranoso
Tren inferior3 músculosGlúteos
Musculatura glútea
Extensión y estabilización de la cadera. El grupo más potente del cuerpo y clave para el rendimiento y la salud lumbar.
Incluye
Glúteo mayor · Glúteo mediano · Glúteo menor
Tren inferior5 músculosAductores
Aductores de cadera (cara interna del muslo)
Aducción de cadera: juntan las piernas hacia la línea media. Estabilizan la pelvis y participan en sentadilla profunda y zancada.
Incluye
Aductor mayor · Aductor mediano · Aductor menor · Pectíneo · Recto interno
Tren inferior4 músculosAbductores
Abductores de cadera
Abducción de cadera: separan la pierna de la línea media y, sobre todo, estabilizan la pelvis al apoyar una sola pierna (andar, correr, subir escaleras).
Incluye
Glúteo mediano · Glúteo menor · Tensor de la fascia lata · Sartorio
Tren inferior3 músculosGemelos
Tríceps sural
Flexión plantar del tobillo (ponerse de puntillas). Impulsan al correr, saltar y caminar, y amortiguan cada paso.
Incluye
Gastrocnemio · Sóleo · Tibial posterior
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