Salud
Shilajit (ác. fúlvico)
El shilajit es una sustancia resinosa, oscura y pegajosa, que exuda de las rocas de zonas montañosas como el Himalaya. Es rico en ácido fúlvico y minerales. Se vende como potenciador de energía, testosterona y recuperación, sobre todo dirigido a hombres mayores. Es un producto natural muy variable de un lote a otro.
Para qué sirve (beneficios reales)
- En un ensayo con extracto purificado (250 mg dos veces al día, 90 días) subió la testosterona total y libre frente a placebo, pero es un estudio pequeño (38 hombres) y con limitaciones de medición.
- El ácido fúlvico y los minerales podrían tener acción antioxidante, según datos preliminares.
- Algunos usuarios refieren más sensación de energía, algo difícil de separar del efecto placebo con la evidencia actual.
- Como mucho, un papel de apoyo en varones mayores con testosterona baja, siempre pendiente de confirmar con estudios grandes.
Cómo tomarla
Dosis: 250–500 mg al día de shilajit purificado.
Exige SIEMPRE extracto purificado y con análisis de lote de metales pesados; sin eso, no lo compres.
Forma: resina o cápsulas de marcas que publiquen su contenido de ácido fúlvico y sus analíticas.
Constancia diaria durante varias semanas; los estudios usaron 90 días.
¿Es segura?
Aviso importante: el shilajit sin refinar puede estar contaminado con metales pesados (plomo, mercurio, arsénico) y otros contaminantes. Solo debe consumirse extracto PURIFICADO y con análisis de lote que garantice niveles seguros; la calidad varía enormemente entre marcas e incluso entre lotes. Aun purificado, la evidencia de eficacia y seguridad a largo plazo es escasa. No lo tomes en embarazo, lactancia ni en personas con hemocromatosis (exceso de hierro) o enfermedad renal. Si tomas medicación o tienes dudas, consulta a tu médico.
Mitos y realidad
Mito: “Dispara la testosterona como un tratamiento hormonal.”
Realidad: La subida descrita procede de un solo estudio pequeño con purificado. No es comparable a un tratamiento médico ni está confirmado en estudios grandes.
Mito: “Al ser natural, es seguro.”
Realidad: Natural no significa limpio: el shilajit crudo puede traer metales pesados. La seguridad depende por completo de la purificación y del control de lote.
¿Merece la pena?
Prescindible para casi todo el mundo. La evidencia se apoya en muy pocos estudios pequeños y el mayor problema es la calidad: sin purificación y análisis de lote, el riesgo de metales pesados no compensa. Si aun así quieres probarlo por la testosterona en un varón mayor, elige solo marcas que demuestren pureza analítica y no esperes grandes cambios.
Preguntas frecuentes
¿Me sube la testosterona seguro?
No hay garantías. Solo hay estudios pequeños con extracto purificado; la evidencia es débil y no equivale a un tratamiento hormonal.
¿Cualquier shilajit vale?
No. Solo el purificado y con análisis de lote de metales pesados. El crudo puede estar contaminado con plomo, mercurio o arsénico.
¿Da energía de verdad?
Muchos lo notan, pero con la evidencia actual no se puede separar del efecto placebo. No cuentes con ello como algo demostrado.
Referencias
- Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers (Pandit et al., Andrologia, 2016)
- ConsumerLab: Shilajit Supplements Found to Contain High Amounts of Fulvic Acid (y variabilidad/metales, 2024)
Revisado por Jean Paul, entrenador con más de 20 años de experiencia · Última revisión: agosto de 2026.
Información educativa y dosis orientativas. Ningún suplemento sustituye una buena alimentación, descanso y entrenamiento. Consulta con un profesional de la salud antes de suplementarte, especialmente si tienes alguna condición médica o tomas medicación.
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