Salud
Potasio
El potasio es un mineral y electrolito que trabaja mano a mano con el sodio. Está sobre todo dentro de tus células y es imprescindible para que los nervios manden señales, para que el músculo (incluido el corazón) se contraiga y para mantener la tensión arterial a raya. Lo normal es cubrirlo con la comida, no con pastillas.
Para qué sirve (beneficios reales)
- Tensión arterial: una ingesta alta de potasio, sobre todo desde alimentos, ayuda a bajar la presión, especialmente si tomas demasiada sal.
- Contracción muscular y nervios: junto al sodio, gobierna el impulso nervioso y la contracción; su déficit puede dar calambres y debilidad.
- Equilibrio de líquidos y sodio: contrarresta parte del efecto del exceso de sal en el cuerpo.
- Posible apoyo óseo y renal: dietas ricas en potasio (frutas y verduras) se asocian a mejores marcadores, aunque aquí manda el patrón de alimentación, no la pastilla.
Cómo tomarla
Objetivo diario: en torno a 3.400 mg (hombres) y 2.600 mg (mujeres), casi todo desde la DIETA.
Suplementos de venta libre: limitados a ≤99 mg por dosis por seguridad; por eso aportan muy poco frente a la comida.
Fuentes reales: plátano, patata y boniato, legumbres, verduras de hoja, aguacate, lácteos, pescado. Un aguacate ya lleva más potasio que muchas pastillas.
Suplemento en dosis altas: solo con prescripción y control médico (por ejemplo, si tomas ciertos diuréticos).
¿Es segura?
Desde la comida es muy seguro en personas con riñones sanos. El peligro está en los suplementos concentrados o en las sales sin control: pasarse de potasio (hiperpotasemia) puede provocar arritmias graves. Por eso los productos de venta libre se topan en 99 mg por dosis. Cuidado especial si tienes enfermedad renal o tomas fármacos que retienen potasio (IECA, ARA-II, diuréticos ahorradores, algunos sustitutos de la sal “light”): en esos casos, potasio solo bajo supervisión médica.
Mitos y realidad
Mito: “Necesito un suplemento de potasio para los calambres.”
Realidad: La mayoría de calambres no se deben a falta de potasio. Si comes fruta, verdura y legumbre, es difícil quedarte corto; el suplemento rara vez es la solución.
Mito: “Las sales de potasio “sin sodio” son inofensivas para todos.”
Realidad: En riñones sanos sí ayudan, pero en personas con problemas renales o ciertos fármacos pueden disparar el potasio y ser peligrosas.
¿Merece la pena?
Como nutriente, altísimo interés; como suplemento en pastilla para el público general, casi nulo, porque la dosis legal es minúscula y lo que funciona es comer más vegetales. Útil de verdad solo en casos médicos concretos y bajo control.
Preguntas frecuentes
¿Por qué las pastillas solo llevan 99 mg?
Porque dosis mayores en formato concentrado se han asociado a lesiones intestinales y a riesgo de subir demasiado el potasio en sangre. Es una medida de seguridad.
¿Mejor pastilla o plátano?
Plátano, patata, legumbres o aguacate, sin duda: aportan mucho más potasio y de forma más segura que un suplemento de venta libre.
¿Puedo tomarlo si tomo pastillas para la tensión?
Depende de cuáles: algunas retienen potasio. No lo suplementes por tu cuenta; pregúntaselo a tu médico.
Referencias
- NIH Office of Dietary Supplements — Potassium, Health Professional Fact Sheet
- NHLBI (NIH) — Getting More Potassium Fact Sheet
Revisado por Jean Paul, entrenador con más de 20 años de experiencia · Última revisión: agosto de 2026.
Información educativa y dosis orientativas. Ningún suplemento sustituye una buena alimentación, descanso y entrenamiento. Consulta con un profesional de la salud antes de suplementarte, especialmente si tienes alguna condición médica o tomas medicación.
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