Salud
Lavanda / Silexan
Silexan es un extracto de aceite de flores de lavanda (Lavandula angustifolia) estandarizado y en cápsulas para tomar por vía oral (no es el aceite esencial de aromaterapia). En varios países europeos está registrado como medicamento a base de plantas para la ansiedad. Su componente clave es el linalol.
Para qué sirve (beneficios reales)
- Ansiedad: es la joya de este suplemento. En ensayos controlados, 80 mg/día redujeron los síntomas de ansiedad subclínica de forma significativa frente a placebo.
- Comparable a fármacos suaves: en ansiedad generalizada mostró un efecto parecido a dosis bajas de lorazepam o de paroxetina, pero con mejor tolerancia y sin dependencia.
- Sueño: al bajar la activación ansiosa, muchas personas duermen mejor de rebote, aunque el objetivo principal es la ansiedad, no el insomnio directo.
- Buen perfil: no da la resaca ni el atontamiento de las benzodiacepinas.
Cómo tomarla
Dosis: 80 mg/día es la dosis estándar estudiada; en algunos casos se usan hasta 160 mg/día.
Una cápsula al día, normalmente por la mañana, con agua y sin masticar.
Da tiempo: el efecto no es inmediato; suele notarse a partir de 2 semanas y consolidarse hacia las 6–10 semanas.
Constancia diaria: no es un “por si acaso” de última hora, se toma todos los días.
¿Es segura?
En general se tolera muy bien. El efecto secundario más típico es el eructo con sabor a lavanda; también puede dar molestias digestivas leves. No provoca dependencia ni síndrome de abstinencia, a diferencia de las benzodiacepinas. Aun así, si tomas ansiolíticos, antidepresivos u otra medicación, coméntalo con tu médico antes de combinar. No hay datos suficientes en embarazo y lactancia, así que evítalo en esos casos. Y ojo: hablamos del extracto oral estandarizado Silexan, no de tragar aceite esencial de aromaterapia, que sí puede ser tóxico.
Mitos y realidad
Mito: “Con oler lavanda o poner unas gotas en la almohada vale”
Realidad: La aromaterapia puede relajar puntualmente, pero los resultados sólidos frente a la ansiedad son con el extracto oral estandarizado a dosis concretas, no con el olor.
Mito: “Por ser planta no interacciona con nada”
Realidad: Es un principio activo con efecto real sobre el sistema nervioso; combinado con otros calmantes o antidepresivos hay que ir con cabeza y consultarlo.
¿Merece la pena?
Útil, y de lo más interesante de esta categoría: para ansiedad leve o subclínica tiene respaldo por encima de la media de las plantas relajantes, con buena tolerancia y sin dependencia. No es milagroso ni sustituye a un tratamiento cuando la ansiedad es importante, pero como primer escalón puede aportar de verdad.
Preguntas frecuentes
¿Engancha como las pastillas para la ansiedad?
No. No genera dependencia ni el efecto rebote típico de las benzodiacepinas al dejarlas.
¿Sirve para dormir?
Su fuerte es la ansiedad. Si duermes mal por estar acelerado o preocupado, al bajar esa activación es probable que duermas mejor.
¿Cuánto tardo en notarlo?
No es inmediato. Dale un par de semanas como mínimo y valora a las 6 semanas.
Referencias
- Kasper S. et al. — Metaanálisis de ensayos aleatorizados de Silexan en ansiedad subclínica (PMC)
- Kasper S. et al. — Silexan en ansiedad generalizada: comparación doble ciego con placebo y paroxetina
Revisado por Jean Paul, entrenador con más de 20 años de experiencia · Última revisión: agosto de 2026.
Información educativa y dosis orientativas. Ningún suplemento sustituye una buena alimentación, descanso y entrenamiento. Consulta con un profesional de la salud antes de suplementarte, especialmente si tienes alguna condición médica o tomas medicación.
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