Salud
Ginkgo biloba
El ginkgo biloba es un extracto de las hojas de un árbol milenario, muy popular como remedio para la memoria y la circulación cerebral. El extracto estandarizado más estudiado es el EGb761. Es uno de los fitoterápicos más vendidos del mundo, pero cuando se ha puesto a prueba de verdad, sus grandes promesas se han desinflado.
Para qué sirve (beneficios reales)
- En demencia ya establecida (leve a moderada), el extracto EGb761 a 240 mg/día muestra en algunos ensayos y metaanálisis mejoras modestas de cognición y funcionalidad.
- Para PREVENIR la demencia en personas sanas o con deterioro leve, los grandes ensayos (como el estudio GEM) fueron negativos: no la previene.
- Puede mejorar levemente síntomas circulatorios en ciertos cuadros, pero con evidencia desigual.
- En personas sanas y jóvenes que buscan ‘más memoria o foco’, el beneficio es prácticamente inexistente.
Cómo tomarla
Dosis: 120–240 mg al día del extracto estandarizado EGb761 (el estudiado), repartido normalmente en 1–2 tomas.
Momento: con las comidas; requiere semanas de uso para valorar cualquier efecto.
Elige un extracto estandarizado de calidad; muchos productos baratos no garantizan la composición.
Suspéndelo con antelación (al menos 1–2 semanas) antes de cirugías o procedimientos con riesgo de sangrado.
¿Es segura?
El aviso clave es su efecto anticoagulante/antiagregante: el ginkgo puede aumentar el riesgo de sangrado, sobre todo si tomas anticoagulantes o antiagregantes (warfarina/Sintrom, aspirina, clopidogrel) u otros suplementos que afinan la sangre. No lo combines con ellos sin supervisión médica y suspéndelo antes de operaciones o extracciones dentales. Puede dar dolor de cabeza, molestias digestivas o mareo. Precaución también si tienes epilepsia (podría bajar el umbral convulsivo) y evita las semillas crudas (tóxicas). Embarazo y lactancia: evítalo. Y recuerda que los grandes ensayos de prevención de demencia salieron negativos.
Mitos y realidad
Mito: “Previene el alzhéimer y la demencia.”
Realidad: No. El gran ensayo GEM, con más de 3.000 mayores durante años, no encontró que previniera la demencia ni el alzhéimer. Es uno de los mitos mejor desmontados.
Mito: “Mejora la memoria en personas sanas.”
Realidad: En gente sana y sin problemas cognitivos, el beneficio sobre la memoria es prácticamente nulo en los estudios serios.
Mito: “Es una hierba, así que es totalmente inofensiva.”
Realidad: No. Afina la sangre y puede aumentar el riesgo de sangrado, especialmente combinado con anticoagulantes o antes de una cirugía.
¿Merece la pena?
Prescindible para la inmensa mayoría. Para prevenir la demencia no funciona (ensayos grandes negativos) y en personas sanas no mejora la memoria. Solo tiene un papel discreto y discutido en la demencia ya diagnosticada, y eso es terreno médico. Sumando su riesgo de sangrado, no lo recomendamos como suplemento ‘para la memoria’ del día a día.
Preguntas frecuentes
¿Sirve para prevenir el alzhéimer?
No. Los grandes ensayos de prevención, como el GEM, fueron claramente negativos: no previene la demencia ni el alzhéimer.
¿Me ayudará a estudiar o concentrarme mejor?
Si estás sano, prácticamente no. El beneficio sobre memoria y foco en personas sanas es insignificante.
¿Puedo tomarlo si tomo aspirina o Sintrom?
No por tu cuenta: aumenta el riesgo de sangrado al sumarse. Consúltalo con tu médico y suspéndelo antes de cirugías.
Referencias
- NCCIH (NIH) — El estudio Ginkgo Evaluation of Memory (GEM)
- DeKosky ST et al. — Ginkgo biloba para la prevención de la demencia: ensayo aleatorizado (GEM, JAMA, PubMed)
Revisado por Jean Paul, entrenador con más de 20 años de experiencia · Última revisión: agosto de 2026.
Información educativa y dosis orientativas. Ningún suplemento sustituye una buena alimentación, descanso y entrenamiento. Consulta con un profesional de la salud antes de suplementarte, especialmente si tienes alguna condición médica o tomas medicación.
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